Bäckenbottentränare

Vad är bäckenbotten?

Bäckenbotten är en platta av muskler längst ner i bäckenet, som bär upp urinblåsan, tarmen och hos kvinnor även livmodern. Det är samma muskler som du använder när du håller emot kisset. Bäckenbottenmusklerna kan bli svagare efter en graviditet, med åldern eller om du sitter mycket. Precis som andra muskler blir de starkare av träning, och det är därför knipövningar finns. En bäckenbottentränare gör det lättare att känna att du spänner rätt muskler.

Vilka sorters bäckenbottentränare finns det?

Alla bäckenbottentränare för kvinnor på den här sidan förs in vaginalt. Skillnaden ligger i hur de utmanar musklerna.

• Kulor Det här är två kulor med en lös vikt inuti som rör sig när du går, som Joyballs från Joy Division och Pearl Drops från ToyJoy.
• Set med vikter Kegel Training 5 pcs och Weighted Kegel Balls från CalExotics har flera kulor eller vikter, så att du kan börja lätt och bygga upp.
• Med vibration eller app Det finns laddningsbara tränare som vibrerar, och Calex Connect Kegel Exerciser styr du med en app.
• Elektrisk bäckenbottentränare Estim Kegel Exercisers från CalExotics arbetar enligt tillverkaren med mjuka strömimpulser som får musklerna att dra ihop sig. Hur strömimpulser fungerar vid sex läser du under electro sex.

Många tränare är gjorda av silikon, men det finns också modeller i glas och stål. Söker du kulor mest för känslans skull och mindre för träningen hittar du dem bland våra knipkulor.

Från en kula till ett set med vikter

En enda kula är lättast att föra in och hålla kvar, så den är rätt start om du aldrig har använt en bäckenbottentränare. Två kulor på ett snöre, som DuoBalls eller Rock & Roll Balls, är tyngre och rör sig mer, vilket får musklerna att arbeta hårdare. Ett set med lösa vikter är mest flexibelt, eftersom du går upp i vikt steg för steg utan att köpa en ny tränare. Materialet spelar också roll. Silikon är mjukt och varmt, och till det använder du vattenbaserat glidmedel. Glas och stål är släta och tunga trots en liten storlek. De tar dessutom upp vattnets temperatur om du vill värma eller kyla dem en stund.

Vad tillför en elektrisk bäckenbottentränare?

En vanlig tränare arbetar bara med vikt, och själva övningen är att du håller kvar den. En tränare med vibration gör dig enligt tillverkarna mer medveten om musklerna som du spänner. För många blir träningen dessutom helt enkelt roligare. Med en app, som till Calex Connect Kegel Exerciser, följer du ett träningsprogram och håller lättare i gång. Estim-modellerna ger mjuka strömimpulser som får musklerna att spännas av sig själva. Använd dem inte om du har pacemaker eller är gravid, och läs bruksanvisningen noga innan du börjar. Vill du hellre börja enkelt räcker ett set med vikter.

Använder du rätt muskler?

I början kniper många med rumpan, magen eller låren i stället för med bäckenbotten. Lägg en hand på magen, som ska förbli avslappnad medan du spänner inifrån. Fortsätt också att andas lugnt, eftersom du tar i för mycket om du håller andan. Ett enkelt test är att dra lätt i snöret medan du håller kvar tränaren. Känner du att den sugs inåt gör du rätt. Att slappna av är lika viktigt som att spänna, så släpp musklerna helt efter varje knip innan du börjar igen. En fast rytm hjälper, till exempel att spänna i några sekunder, vila lika länge och upprepa det några gånger. Träna hellre kort och ofta än en gång väldigt länge, eftersom trötta muskler börjar ta hjälp av mage och rumpa. Lägg övningarna på fasta tider, till exempel efter duschen, så blir det en vana som du inte glömmer lika lätt.

Hur gör du knipövningar med en bäckenbottentränare?

För in den med lite vattenbaserat glidmedel, med returbandet utanför. Spänn musklerna som när du håller emot kisset, håll kvar i några sekunder och slappna sedan av. Börja med den lättaste vikten och korta pass. Hur och varför du tränar de musklerna läser du i guiden om att träna bäckenbotten. Rengör tränaren efter användning med en toy cleaner. En tränare är ett hjälpmedel och ingen medicinteknisk produkt. Har du besvär som urinläckage eller framfall bör du först vända dig till vårdcentralen eller en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten. Efter en förlossning frågar du barnmorskan när du kan börja, och på 1177 Vårdguiden finns mer om bäckenbottenträning.

Vanliga frågor om bäckenbottentränare