När du ska använda dilator börjar du med den minsta storleken och går inte vidare förrän den inte längre kräver någon uppmärksamhet. Att ta god tid på dig, använda rikligt med glidmedel och sluta så fort det gör ont är viktigare än hur snabbt du tar dig igenom storlekarna.

Dilatorer används av personer som märker att penetration känns spänd, trång eller obehaglig, och som vill vänja sig vid det i lugn takt. Den här artikeln förklarar hur du går tillväga och vad som är ett realistiskt tempo. Den ersätter inte råd från en läkare eller en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten: har du besvär eller smärta, ta upp det där, och använd det här på sin höjd som bakgrund.

Vad är en dilator och vad gör den?

En dilator är en slät stav med rundad spets, oftast i silikon eller plast, som finns i stigande storlekar. Det finns ingen teknik i den: inga vibrationer, inga lägen. Idén är enkel, nämligen att kroppen vänjer sig vid en känsla genom att uppleva den lugnt och upprepade gånger, i steg som är små nog för att du ska kunna förbli avslappnad. Det handlar lika mycket om huvudet som om kroppen: att veta att ingenting måste hända och att du kan sluta när som helst gör att musklerna ger efter snabbare.

Det finns vaginaldilatorer och analdilatorer; de senare har alltid en bredare fot, eftersom det analt inte finns någon naturlig ändpunkt. En dilator är ingen sexleksak i vanlig mening och det är ingen tävling heller: att nå den största storleken är inget mål i sig. Översikten över dilatorer visar hur storlekarna ökar.

Börja med den minsta storleken, inte med den du vill nå

Frestelsen är stor att börja med den storlek som motsvarar det du till slut vill uppnå. I praktiken får det motsatt effekt, eftersom muskler som spjärnar emot gör precis tvärtemot det du vill. Den minsta storleken känns ofta nästan för liten, och det är bra: då finns det inget att spänna sig emot.

Gå upp en storlek först när den nuvarande har gått lugnt flera gånger i rad, utan att du behövde tvinga den och utan obehag efteråt. Är du osäker stannar du helt enkelt kvar vid samma storlek några pass till. Ett set med stigande storlekar gör det överskådligt, eftersom stegen är små; titta bland dilatorset.

Så lägger du upp ett pass

Ett pass är ingen övning som du bockar av, utan ett tillfälle då kroppen får chansen att vänja sig. Välj en tidpunkt när du inte har bråttom och inte blir störd. Värme hjälper: en varm dusch innan gör musklerna märkbart smidigare.

  1. Lägg dig ner med böjda knän och en kudde under ländryggen.
  2. Andas lugnt in och ut i några minuter innan du för in något.
  3. Smörj dilatorn och öppningen rikligt med glidmedel.
  4. Lägg först bara spetsen mot öppningen, utan att gå in.
  5. För in den först när du andas ut, långsamt och utan kraft.
  6. Låt den ligga still och fortsätt andas tills känslan blir bekant.

Märker du att du håller andan eller spänner skinkorna går du för fort fram. Att stanna en stund och börja om är inget steg bakåt. Vissa tycker om att göra något som avleder medan dilatorn ligger still, som att läsa eller lyssna på musik, just för att spänd väntan gör obehaget större än det är.

Glidmedel och känslig hud

Glidmedel är ingen bisak med dilatorer. Utan tillräckligt med glidmedel uppstår friktion, och friktion ger irritation som du märker av igen vid nästa pass. Ta mer än du tror att du behöver och fyll på när det börjar gå trögare, även halvvägs.

Välj helst något neutralt om du har känsliga slemhinnor. Vattenbaserat glidmedel är säkert med nästan alla material och sköljs lätt bort. Är du känslig för irriterande ingredienser, titta på glidmedel utan glycerin. Värmande, svalkande och bedövande varianter låter du hellre bli här: du vill ju kunna känna var gränsen går. Vilken sort som är skön när läser du i vilka glidmedel som passar bäst.

Hur ofta, hur länge och hygien

Regelbundenhet fungerar bättre än intensitet. Korta pass på ungefär tio till tjugo minuter, några gånger i veckan, tar de flesta längre än ett långt pass där de vill tvinga fram något. Hoppar du över en vecka börjar du inte om från början; ta helt enkelt storleken där du var, eller eventuellt en storlek mindre.

För hygienen gäller samma sak som för annat material: tvätta dilatorn före och efter användning med ljummet vatten och mild tvål eller en toy cleaner, låt den torka helt och förvara den ren och torr. Använd den inte om du har en infektion eller ett sår, och växla inte mellan analt och vaginalt utan att rengöra emellan. Mer om det står i rengör sexleksaker ordentligt.

När ska du gå till vårdcentralen eller en fysioterapeut?

Egen träning har sina gränser, och att känna igen dem hör till. Kontakta din vårdcentral vid smärta som består, vid blödning, vid sveda eller flytningar som inte stämmer, och om penetration hela tiden förblir omöjlig trots att du byggt upp lugnt. Även om det går fysiskt men du varje gång blir spänd eller ledsen av det, är det ett bra skäl att ta upp det.

Vårdcentralen kan hänvisa dig vidare till en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten eller en sexolog. De tittar på muskelspänning, hållning och andning, och kan ge stöd när du bygger upp. Dilatorer används ofta i en sådan behandling, men då med någon som följer dig. Gäller det tiden efter en förlossning är när du kan ha sex igen efter förlossningen en bra utgångspunkt för det samtalet.

Vanliga frågor